يتم استخدامه لزيادة أداء الرياضيين وتقليل خطر الإصابة. إنها أيضًا تقنية تدليك خاصة تستخدم لتسريع عملية الشفاء. يتم استخدامه لأغراض مثل شد العضلات وزيادة الدورة الدموية وتقليل تعب العضلات. تدليك رياضي, يمكن تطبيقه غالبًا قبل التدريب أو بعده أو حتى أثناءه. يعزز الصحة البدنية والعقلية لدى الرياضيين.
كيفية إجراء التدليك الرياضي؟
قبل التدليك، يجب تقييم المنطقة المراد تدليكها والحالة الصحية العامة للشخص المراد تدليكه. تحضير المواد اللازمة. مثل زيت أو كريم التدليك، والمناشف النظيفة، وموسيقى الاسترخاء. القيام بعملية إحماء خفيفة لاسترخاء جسم الشخص الذي يتم تدليكه وإرخاء العضلات. وهذا يساعد على تحضير العضلات للتدليك وجعله أكثر فعالية. قد تشمل حركات الإحماء اللمسات الخفيفة وحركات الفرك والتمدد.
ابدأ التدليك بالضغط الخفيف في البداية. تحرك بلطف على ألياف العضلات لتخفيف التوتر واسترخاء العضلات. التدليك الرياضي أثناء التمرين، قد تركز كثيرًا على مجموعات عضلية معينة اعتمادًا على النشاط. تدليك الأنسجة العميقة مهم. وهذا يضع المزيد من الضغط على العضلات، مما يسمح لك بالوصول إلى الأنسجة العميقة. ومع ذلك، يجب الحرص على عدم المبالغة في ذلك والتأكد من أن الرياضي مرتاح.
يمكنك أيضًا ممارسة اليوغا وحركات التمدد لزيادة مرونة الرياضي. يؤدي ذلك إلى تحسين الأداء الرياضي عن طريق زيادة مرونة العضلات، مما يقلل من خطر الإصابة. بعد الانتهاء من التدليك، قومي بعملية تبريد لطيفة لاسترخاء العضلات. وهذا يعوّد الجسم على تأثيرات التدليك ويساعد الرياضي على الاسترخاء. بعد الانتهاء من التدليك، احصل على تعليقات الرياضي، وقدم توصيات ما بعد التدليك. قد تشمل الاقتراحات شرب الماء أو الراحة أو القيام بتمارين معينة.
يوصى للرياضيين بتحسين أدائهم وتقليل خطر الإصابة. مراقبة تقدم الرياضيين وضبط برنامج التدليك حسب الحاجة. التدليك الرياضي تأكد من أن الرياضي مرتاح أثناء الأداء. من المهم أيضًا التأكد من أن الشخص الذي يقوم بالتدليك هو مدلك محترف. إذا لم تكن مدلكًا محترفًا أو كان الرياضي يعاني من مشكلة صحية خطيرة، فمن الأفضل استشارة أحد المتخصصين.
فوائد التدليك الرياضي
أنه يريح العضلات ويقلل من توتر العضلات. يساعد ذلك في تخفيف آلام العضلات بعد التمرين ويساعد العضلات على التعافي بشكل أسرع. يساعد على حمل المزيد من الأكسجين والمواد المغذية إلى الأنسجة عن طريق زيادة الدورة الدموية. يؤدي ذلك إلى تسريع عملية الاستشفاء وتوفير المزيد من الطاقة للعضلات. تدليك رياضي, يزيد من مرونة ألياف العضلات ويجعل العضلات أكثر مرونة. وهذا يزيد من نطاق حركة الرياضيين ويحسن أدائهم. التدليك المنتظم يقلل من توتر العضلات. يقلل من خطر الإصابة عن طريق توفير توازن العضلات. هذا التدليك لا يوفر الاسترخاء الجسدي فقط.
كما أنه يوفر الاسترخاء العقلي. أنه يقلل من التوتر ويريح العقل. يجعل الرياضيين يشعرون بمزيد من التركيز والتحفيز. يعمل على تحسين أداء الجهاز الليمفاوي. يساعد على إزالة السموم والفضلات من الجسم بشكل أكثر فعالية. يسرع عملية إعادة التأهيل بعد الإصابة. يساعد الرياضي على العودة إلى ممارسة الرياضة بشكل أسرع. ومع ذلك، فإن التأثيرات والفوائد الدقيقة قد تختلف من شخص لآخر. محترف التدليك الرياضي معالج نفسيإنشاء برنامج خاص وفقا لاحتياجات الرياضيين. لذلك يمكن أن يساعدهم على تحقيق أفضل النتائج.
ما هي الزيوت المستخدمة أثناء التدليك الرياضي؟
يمتص الجلد زيت الزيتون بسهولة التدليك الرياضي إنه خيار شائع لـ. قد يكون له خصائص مضادة للالتهابات ويزيد من مرونة العضلات. زيت جوز الهند له تأثير مرطب على الجلد. يوفر سطحًا زلقًا أثناء التدليك. وقد يكون له أيضًا خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للفطريات. يمتص الجلد زيت الجوجوبا بسرعة وله تأثير مرطب على الجلد. وقد يكون له أيضًا خصائص مضادة للالتهابات. قد يساعد زيت الأرنيكا على تقليل التورم وتخفيف الألم.
ومع ذلك، قد يسبب زيت الأرنيكا ردود فعل تحسسية لدى بعض الأشخاص عند تطبيقه على الجلد. ولذلك ينبغي استخدامه بحذر. يمكن أن يساعد زيت إكليل الجبل في تخفيف آلام العضلات وتشجيع تمدد العضلات. ومن المعروف أيضًا أن له تأثيرًا محفزًا. هذه الزيوت التدليك الرياضي هذه هي الخيارات الطبيعية التي يمكن استخدامها خلال ومع ذلك، ينبغي استخدامه مع الأخذ في الاعتبار الحساسية أو الحساسيات الشخصية. ويجب اختباره على مساحة صغيرة من الجلد. بالإضافة إلى ذلك، من المهم دائمًا استشارة أخصائي الرعاية الصحية في حالة حدوث إصابة خطيرة أو ألم.